Flatt Bush

Gaya Hidup Sehat di Indonesia: Pengaturan Pola Hidup yang Sesuai Lingkungan


Ketika kita membicarakan tentang gaya hidup sehat, pola hidup di suatu daerah atau negara tentu akan berbeda dengan daerah lainnya. Gaya hidup sehat di Indonesia tentu akan berbeda dengan gaya hidup sehat di negara lain, karena berkaitan dengan pola hidup, kebiasaan, dan juga budaya dari bangsa tersebut.
 
Contohnya, gaya hidup sehat di Indonesia mungkin melibatkan anda membatasi (atau bahkan tidak mengkonsumsi) minuman beralkohol. Namun, hal ini tidak bisa diterapkan di negara barat seperti Amerika, misalnya, karena mengkonsumsi minuman beralkohol sudah merupakan bagian dari budaya dan kebiasaan hidup sehari-hari. Oleh sebab itu, jika anda tinggal di Indonesia dan ingin menjalankan gaya hidup sehat, manfaatkanlah hal-hal yang ada di sekitar anda. Perhatikan juga kegiatan sehari-hari anda dan hal pendukung lainnya, yang meski terlihat remeh, tapi sangat berperan penting dalam kesuksesan gaya hidup sehat anda.
 
Tidak susah kok untuk memulainya. Misalnya saja, usahakan terkena paparan sinar matahari pagi yang sehat. Kita tinggal di negara beriklim tropis, yang sebetulnya kaya akan sinar matahari. Matahari pagi baik untuk membantu pembentukan tulang dan vitamin D, dan terpapar sinar matahari pagi selama 15 menit juga membantu sirkulasi dan kesehatan kulit. Jika anda ingin memiliki tubuh bugar dan kulit yang sehat, usahakan bangun pagi. Hiruplah udara segar sekaligus berjemur di matahari pagi.
 


Namun anda juga perlu ingat, karena kita tinggal di iklim tropis, tabir surya sangatlah penting. Matahari pagi memang menyehatkan, namun matahari siang yang terik justru akan menimbulkan penyakit. Terlalu banyak terpapar pada terik matahari dapat memperbesar resiko penyakit kanker kulit. Oleh sebab itu, kita yang tinggal di iklim tropis ini harus rajin dan rutin menggunakan tabir surya. Aplikasikan tabir surya tiap beberapa jam sekali, terutama jika anda tinggal di daerah yang panas dan kering. Jika anda sering melakukan aktifitas di luar ruangan, sering-seringlah memakai tabir surya.
 
Alam Indonesia terkenal dengan hasil buminya yang alami dan berlimpah, jadi mengapa tidak anda manfaatkan? Anda bisa menemukan berbagai macam jenis sayuran hijau, juga buah-buahan tropis yang segar seperti semangka, nanas, dan pisang. Makanan-makanan ini begitu mudahnya ditemukan di Indonesia, jadi sudah sewajarnya kalau anda pun mengkonsumsinya sebagai asupan sehari-hari. Lagipula banyak mengkonsumsi sayur dan buah juga baik untuk kesehatan anda kan?

 
Alam Indonesia juga kaya akan rempah. Selain berguna untuk menyedapkan rasa masakan, rempah-rempah juga baik untuk kesehatan. Jahe, misalnya, bagus untuk memperkuat daya tahan tubuh, juga bagus sebagai penguat rasa. Ingin rasa yang kuat dan agak pedas? Tambahkan jahe. Kena hujan ketika udara dingin? Tidak ingin masuk angin? Buatlah jahe hangat. Anda tidak memerlukan suplemen atau penyedap rasa. Bahan-bahan alami yang anda butuhkan sudah tersedia di sekitar anda; tinggal anda saja yang tahu kapan harus memanfaatkannya dan cara pemanfaatan yang tepat.
 
And yang tinggal di kota-kota besar mungkin seringkali mengalami stres. Kemacetan, polusi, tekanan hidup yang berat, dan beban kerja yang berlebihan merupakan masalah utama yang sering ditemukan di daerah perkotaan di Indonesia. Namun anda juga perlu ingat bahwa masih banyak daerah alami di Indonesia yang mudah dijangkau dan seringkali terletak tidak jauh dari kota besar. Di Jawa Timur, misalnya, masih banyak wisata daerah yang tidak kalah indahnya dengan wisata di luar negeri. Jika anda ingin melarikan diri sejenak dari rutinitas anda dan men'charge' tenaga supaya lebih segar dan bersemangat, menyepilah ke tempat-tempat tersebut. Hal ini juga baik untuk kesehatan jiwa anda. 


By Luna

Meniru Gaya Hidup Sehat ala Rasulullah

Setiap orang menginginkan tubuh yang sehat dan prima, tanpa kehadiran satu penyakit pun. Namun, harus kita pertimbangkan juga gaya hidup yang sudah kita jalani selama ini. Apakah anda yakin anda sudah menjalani pola hidup yang sehat? Bagaimana dengan pola makan anda, teratur dan terkontrol? Apakah anda cukup beristirahat? Bagaimana dengan kadar stress anda?
 
Hidup di jaman yang modern ini membutuhkan ketekunan dan kedisiplinan tinggi. Kita terpapar dengan polutan dan lingkungan kotor sehari-hari; belum lagi faktor asap rokok, makanan tak sehat, dan rendahnya tingkat kebersihan juga akan mempengaruhi kesehatan anda secara keseluruhan. Namun, sebetulnya ada cara-cara yang cukup sederhana and mudah untuk menjaga kesehatan anda. Anda bisa mencontoh gaya hidup sehat ala Rasulullah yang cukup sederhana namun terbukti efektif untuk menyehatkan anda.


 
Pola Makan ala Rasulullah
Tidak bisa dipungkiri bahwa pola makan di jaman modern ini sangat berpengaruh pada tingkat kesehatan seseorang. Kesibukan dan rutinitas tinggi membuat orang cenderung berpaling pada makanan cepat saji (yang tentunya tidak sehat dan memiliki kadar lemak yang cukup tinggi). Belum lagi kebiasaan orang modern sekarang yang sering melewatkan waktu makan.
 
Jika anda ingin mencontoh pola makan ala Rasulullah, sebetulnya semuanya cukup mudah dan sederhana.
·       Gunakan siwak di pagi hari untuk menjaga kesehatan gigi dan mulut. Rasulullah melakukannya karena mengerti bahwa organ ini merupakan organ terpenting dalam proses mengkonsumsi makanan. Jika kesehatan gigi dan mulut terganggu, otomatis makan pun akan terasa tidak nyaman, kan?
·       Rasulullah suka mencampur sesendok madu asli dengan segelas air dingin untuk dikonsumsi pada pagi hari. Ini merupakan menu pembukaan untuk sarapan. Madu memang baik bagi tubuh, dan seringkali digunakan sebagai obat herbal bagi beberapa penyakit. Madu juga sering digunakan untuk mencegah penyakit datang; apalagi karena madu terbukti berkhasiat untuk menyembuhkan peradangan dan membersihkan lambung.
·       Dari pagi menjelang siang, Rasulullah suka mengkonsumsi tujuh butir kurma matang, dengan harapan akan terlindungi dari racun.
·       Menjelang sore, Rasulullah senang mengkonsumsi makanan pokok (roti, contohnya) bersama cuka dan minyak zaitun. Banyak manfaatnya dari makanan tersebut, seperti melancaran sembelit dan pencernaan, menghancurkan kolestrol, mencegah lemah tulang, dan juga kepikunan.
·       Di malam hari, Rasulullah senang mengkonsumsi sayuran. Kita semua tahu bahwa sayuran memang menyehatkan dan memiliki kadar serat yang tinggi.
·       Setelah makan malam, Rasulullah senang melakukan kegiatan ringan dan tidak langsung tidur. Hal ini dimaksudkan supaya makanan dicerna dulu oleh lambung dengan baik, supaya tidak merasa begah dan kekenyangan.


 
Pola Hidup Sehat
Selain memperhatikan pola makan yang benar, Rasulullah juga memiliki pola hidup yang sehat. Misalnya, Rasulullah tidur cepat dan juga bangun cepat. Rasulullah setidaknya tidur paling lambat sekitar pukul 21.30 dan bangun ketika pukul 03.00. Menurut penilitian ilmiah, tubuh memiliki jam tertentu dalam melakukan pembersihan atau detox. Ketika anda tertidur, tubuh akan bekerja dengan lebih maksimal. Tapi jika anda masih terjaga, tentu saja proses ini tidak berlangsung dengan sempurna – yang berujung pada timbulnya berbagai masalah kesehatan. pelangsing aman
 
Rasulullah juga sangat menjaga kebersihan. Beliau selalu memotong kuku dan mencukur bulu halus di sekitar wajah pada tiap Kamis atau Jumat. Siwak digunakan untuk menjaga kesehatan mulut supaya tetap wangi.  Bukankah kebersihan adalah bagian dari iman?
 
Olahraga juga sering dilakukan oleh Rasulullah karena beliau percaya pada kekuatan tubuh yang aktif. Beliau memanah, melakukan gulat, dan juga lari. Selain menyegarkan tubuh, olahraga juga baik untuk menjaga keaktifan sel dan organ tubuh.


By Luna

Cara Sehat Menurunkan Berat Badan dalam 2 Minggu


Bisakah anda menurunkan berat badan dalam 2 minggu? Selama ada kemauan, tentu saja bisa. Bahkan, jika anda ingin mencoba menurunkan berat dalam 1 minggu, bisa saja kok – tentu saja berat yang hilang hanya 1 atau 2 kilogram; tapi tetap saja anda mengalami penurunan berat badan kan?
 
Cara terbaik dalam menurunkan berat adalah adalah mengkombinasikan aktifitas fisik dan asupan makanan. Asupan makanan akan berfokus pada banyaknya kalori yang masuk, sementara aktifitas fisik akan berfokus pada banyaknya kalori yang keluar. Sejatinya, jika jumlah kalori yang keluar lebih besar dari jumlah kalori yang masuk, anda selalu bisa menurunkan berat badan secara alami, sehat, dan efektif. Tidak perlu lah mengkonsumsi obat pelangsing atau semacamnya. Kebanyakan obat pelangsing yang beredar di pasaran akan menghilangkan air dalam tubuh, bukan lemak. Logikanya, lemak hanya dapat dihilangkan melalui pembakaran kalori yang meningkat – yang berarti anda harus meningkatkan aktifitas fisik anda.pelangsing aman


 
Tips Mengatur Pola Makan

Semua orang tahu bahwa sayur dan buah adalah 2 hal penting yang harus anda ikut sertakan dalam menu diet anda. Tapi fungsi mereka dan kegunaaan mereka tergantung pada cara pengolahannya.

  • Fokus pada mengukus, merebus, memanggang, atau membakar daripada menggoreng. Tumis brokoli memang enak, tapi akan lebih sehat jika anda mengukusnya karena kandungan vitamin dan mineralnya tetap terjaga. Dan mengukus tidak memerlukan minyak dalam pengolahannya, kan?
  • Perbanyak konsumsi air putih dan jus buah. Jika anda ingin mengkonsumsi jus,ada baiknya tidak menggunakan pemanis (gula, susu) sama sekali. Supaya tidak bosan, silakan gunakan yoghurt, tapi pastikan yang tanpa rasa ya (atau yang plain).
  • Jujur pada diri sendiri. Buatlah catatan mengenai menu diet anda selama ini, dan sadari bagian mana yang salah. Dengan bersikap jujur pada diri sendiri, anda tahu di mana letak kesalahan anda dan fokus untuk memperbaikinya.
  • Singkirkan cemilan tak sehat dari rumah anda. Keripik kentang yang asin dan gurih, coklat, minuman bersoda, dan sebagainya sebaiknya disingkirkan sehingga anda tak mudah tergoda. Beralihlah pada cemilan sehat seperti kacang-kacangan, yoghurt, atau jus buah.

Tips Meningkatkan Aktifitas Fisik


Jika anda ingin meningkatkan pembakaran lemak dan kalori, beberapa cara berikut bisa dilakukan:

  • Berolahraga paling sedikit 3 kali dalam seminggu, masing-masing selama 30 menit. Fokuskan pada olahraga kardio yang akan meningkatkan denyut jantung dan pembakaran kalori. Jalan cepat, aerobik, renang, bersepeda, dan lari merupakan contoh olahraga kardio yang efektif dalam menurunkan berat badan.
  • Angkat beban. Selain berolahraga kardio, anda juga sebaiknya mulai menangkat beban, sehingga anda bisa mengubah tumpukan lemak menjadi otot. Tahukan anda bahwa otot membantu pembakaran lemak dan kelancaran metabolisme tubuh? Inilah sebabnya orang yang berolahraga dan mengangkat beban bisa mengalami penurunan berat badan yang cepat dan efektif. Lagipula, anda akan senang jika bisa tampil langsing dan kencang kan? Apa gunanya menurunkan berat badan tapi kulit anda tampak ‘genjur-genjur’ tak menarik?
  • Tingkatkan aktifitas fisik. Semakin anda sibuk, semakin banyak kalori yang digunakan. Bahkan mencuci atau mengepel, atau bangkit dari duduk untuk mengambil segelas air sudah menghabiskan sejumlah kalori dan energi. Daripada menyuruh asisten rumah tangga mengambilkan anda minum, kenapa tidak anda sendiri yang melakukannya? Daripada menyuruh asisten di kantor membuat kopian dokumen, kenapa tidak anda sendiri yang bergerak? Daripada menggunakan lift, kenapa tidak menggunakan tangga?
By Luna

Menurunkan Berat Badan dengan Jeruk Nipis

Mungkinkah menurunkan berat badan dengan jeruk nipis? Apakah mungkin anda bisa tetap sehat dengan mengkonsumsi jeruk nipis? Meskipun rasanya kadang sangat asam (hanya jarang sekali jeruk nipis yang manis), tapi jeruk nipis sebetulnya memiliki kandungan mineral dan vitamin yang tinggi.
 
Sama halnya dengan jeruk manis, jeruk nipis memiliki kandungan karbohidrat yang menyehatkan, dan kandungan vitamin C yang tinggi. Tentu saja ada syarat tertentu yang harus anda lakukan supaya diet jeruk nipis ini berhasil (termasuk di antaranya menjaga berat ideal anda), namun anda juga harus ingat bahwa tidak semua orang dapat mengkonsumsi jeruk nipis (terutama mereka yang memiliki penyakit maag dan penyakit pencernaan lainnya). Ingat juga bahwa konsumsi kalori dari makanan lain juga harus anda perhatikan demi kesuksesan anda menurunkan berat badan.


 
Asupan Kalori
Mengapa jeruk nipis dapat membantu anda menurunkan berat badan? Karena jeruk nipis memiliki kalori yang rendah, hanya sekitar 60 kalori per gelasnya.  60 kalori bisa dibakar dengan mudah melalui aktifitas sehari-hari. Misalkan anda menghabiskan setengah jam mencuci baju atau berenang 7 putaran sudah cukup membakar kalori sejumlah itu.
 
Kandungan Serat
Semua orang tahu bahwa buah-buahan kaya akan serat, termasuk jeruk nipis. Serat membuat anda merasa kenyang lebih cepat dan lebih lama, sehingga anda cepat merasa kenyang meski makan dalam jumlah sedikit, namun rasa kenyang itu akan berlangsung lama sehingga anda tidak tergoda untukmengemil. Namun, jika anda ingin memperoleh lebih banyak manfaat dari kandungan seratnya, lebih baik anda mengkonsumsinya dengan cara dimakan daripada dibuat jus. Ketika anda membuat jus, ada sebagian serat yang hilang dalam proses pembuatannya. obat pelangsing perut


 
Kandungan Karbohidrat
Tahukah anda bahwa jeruk nipis juga mengandung karbohidrat sebanyak 20 gram? 4 gram di antaranya adalah gula alami, jadi anda tidak perlu takut gemuk jika mengkonsumsi jeruk nipis. Ada banyak sekali fungsi karbohidrat. Selain digunakan sebagai sumber energi, karbohidrat juga dapat membantu proses penurunan berat badan anda – asalkan anda memilih bahan pangan dengan tingkat karbohidrat yang rendah. Gunakan jus jeruk nipis sebagai saus, perasa, atau dressing untuk makanan anda. Mencampurkan jeruk nipis pada makanan anda, misalnya, akan memberi rasa unik dan menghasilkan efek sehat yang bertahan lama.
 
Vitamin C
Seperti jeruk pada umumnya, jeruk nipis juga kaya akan vitamin C, yang baik bagi kesehatan anda secara keseluruhan maupun kesehatan kulit. Vitamin C baik untuk meningkatkan daya tubuh sekaligus meningkatkan daya tarik kulit. Jika anda terkena flu, misalnya, cukup perbanyak konsumsi vitamin C dan anda akan pulih dengan sendirinya. Vitamin C juga baik untuk kesehatan pencernaan anda. Selain akan memperlancar buang air dan proses cerna, vitamin C bisa membantu menurunkan berat badan dengan sehat dan alami.  



 
Jeruk nipis memiliki kandungan asam sitrus yang membantu mengurangi penyerapan gula dari makanan yang anda konsumsi. Berdasarkan penelitian,jeruk nipis juga membantu proses detox tubuh dan mempercepat kerja metabolisme – meski klaim yang terakhir masih membutuhkan penelitian yang lebih lanjut. 
 
Anda bisa mencampurkan sebuah jeruk nipis dengan segelas air hangat. Beberapa orang menambahkann madu, sementara orang lain mungkin menambahkan cuka apel. Namun, ahli kesehatan berpendapat bahwa penambahan ini tidak berpengaruh pada efektifitas jeruk nipis; hanya mempengaruhi rasa saja. Anda bisa mengkonsumsi segelas jeruk nipis hangat di pagi hari (setelah anda bangun tidur) dan di sela waktu makan ketika anda ingin mengemil.
 
By Luna